OdporúčameZaložiť web alebo e-shop

Fitness

10 dňová výzva: Drepujeme pre krajší zadoček – PLÁN VÝZVY

Každá žena chce mať krásny, vytvarovaný zadoček. Ale to bez driny a potu nejde. Zaručene najlepší cvik na zadoček je drep. A preto sme sa rozhodli urobiť túto 10 dňovú výzvu. Spoločne budeme drepovať pre krajší zadoček! V tomto článku nájdeš plán výzvy. Zapoj sa ešte dnes – začíname už 13.04.2015. A o 10 dní sa budeme tešiť z krajšieho zadočku!

1. DREP S JEDNOU NOHOU

V podstate ide o jednoduchý cvik. Robíš drepy s jednou nohou. Jednu nohu drž vzadu a druhou nohou drepuj. Ak nevládzeš, môžeš si pomôcť tak, že nohu položíš na zem. Nezabudni pri cvičení zapájať zadok.

drepy-s-jednou-nohou

2. ŠIROKÉ DREPY

Základný postoj je mierne doširoka a špičky od seba. Pomaly ťahaj zadok dole s nádychom a rýchlejšie choď hore s výdychom – daj pozor, aby kolená neboli ďalej ako špičky nôh.

siroky-drep

3. ŽABIE DREPY (FROGGIES)

Tento cvik ti vypracuje nádherný zadoček! Kľúčom je, aby si mala opreté lakte o kolená počas drepu. A snaž sa ísť čo najnižšie. Uvidíš ako ťa bude páliť zadok :)

zabie-drepy

4. VÝPADY S DREPOM

Veľmi jednoduchý, ale účinný cvik! Spojenie zadného výpadu so širokým drepom. Urob zadný výpad jednou nohou – široký postoj – drep – široký postoj – výpad druhou nohou.

 

bocne-vypady-s-drepom

Každý deň budeme drepovať – 4 druhy drepov, ktoré sme si už predstavili. Každý deň pridáš 5 opakovaní – tu je presný plán:

Plán výzvy

Ako získať dokonalú postavu? Motivácia je základ!

 

Milé naše čitateľky a fanúšičky, priznajme si, že každá z nás túži po dokonalej postave. Alebo aspoň po krajšej ako práve máme. To sme my, ženy. Preto som sa rozhodla napísať tento článok, lebo nie každá žena vie, že motivácia je základ na ceste za dokonalou postavou.

Ako získať dokonalú postavu?

Tvoja vysnívaná postava je od teba vzdialená len drinou. Drina je to, bez čoho nič nefunguje. Chceš mať krásny zadoček? Tak cvič, drepuj, makaj. Chceš schudnúť? Tak začni behať, cvičiť. Uprav svoje stravovacie návyky. Áno, je to ťažké, je to drina, ale výsledky sa dostavia. Urobili sme pre vás výzvy, ktoré vás mali nakopnúť ku cvičeniu. Určite v tom budeme pokračovať, lebo  nám píšete, že vás to veľmi motivuje. Veľmi sa tomu tešíme. Ale na ceste za dokonalou postavou je jeden problém, s ktorým bojuje každá žena. Keď už vidíš prvé výsledky tak poľavíš. Ale práve vtedy musíš najviac makať. Nesmieš stratiť motiváciu za žiadnych okolností!

Ako nosiť motiváciu so sebou?

Nos naše motivačné tielko! Navrhli a vyrobili sme ho pre teba a pre všetky ženy, ktoré sú cieľavedomé. Pre všetky ženy, ktoré vedia, že Krása nie ja dar, ale drina. Je určené pre každú ženu, ktorá sa sebe maká. Tielko už nosia aj známe fitnesky ako Nikola Weitterová, Dominika Multáňová a Dominika Kidová Kovácsová.

Nikola Weiterová, Dominika Multáňová a Dominika Kidová Kovácsová

Nikola Weiterová, Dominika Multáňová a Dominika Kidová Kovácso