3 skvelé cviky pre mamičky, ktoré sa chcú znova dostať do formy!
Plač. Krik. Únava. Deti. Niekedy ti to dá zabrať a to poriadne. V tomto zhone je určite ťažké si nájsť voľný čas na tréning. My sme si však pre teba pripravili tri jednoduché, ale zato účinné cviky pre mamičky, ktoré chcú byť fit! Tieto cviky ti pomôžu spáliť kalórie, vytvarovať si postavu a dostať sa opäť do formy 
1. WALL SIT
Ide o cvik pri ktorom využívame váhu vlastného tela. Takže nepotrebuješ žiadne činky, čo je niekedy aj výhodou. Postav sa zadkom k stene a predstav si, že za tebou je imaginárna stolička, na ktorú si chceš sadnúť. Posaď sa a následne sa vráť do základnej pozícií. Tento cvik posilní tvoje hamstringy, zadok a štvorhlavý sval.
2. WALL PUSH – UP
Kliky o stenu sú veľmi účinné cviky aj keď ich nevykonávaš na zemi. Je to jednoduchšia forma klikov, čo je pre mamičky určite skvelá správa. Postav sa tvárou k stene a polož obe ruky na stenu, potom ustúp o cca 40 až 50 cm a môžeš začať vykonávať cvik. Čím bližšie pri stene si, tým jednoduchšie sa ti bude cvik vykonávať.
3. PRÍŤAHY KOLIEN K HRUDNÍKU
Pri tomto cviku zapájame hlavný brušný sval, vnútorný brušný sval, vonkajší a šikmý brušný sval. Posaď sa na stoličku, pevne sa uchop na obidvoch stranách, vystri nohy a následne ich pomaly priťahuj späť k hrudníku.
Veríme, že tieto cviky ti pomôžu vrátiť sa opäť do formy. Ak si fit mamička tak nám zanechaj v komentári tvoje najúčinejšie cviky, ktoré ti pomohli :)
Recepty na chudnutie počas 14tich dní: Pridaj sa do výzvy aj ty!
Odkedy sme začali oraganizovať výzvy na cvičenie, stále nás oslovujete s tým, aby sme urobili výzvu ohľadom stravovania. Veď predsa vzorec je jasný – pravidelné cvičenie a správna strava = krásne a zdravé telo. A preto sme sa rozhodli tento krát pre výzvu, počas ktorej budeme meniť svoje stravovanie návyky – nejde o žiadnu diétu, ktorá by priniesla jojo efekt. Počas 14 dní sa budeme stravovať zdravo, chutne a budeme chudnúť, lebo si budeme variť iba recepty na chudnutie!
Ako bude výzva fungovať?
Úplne jednoducho! Začína v pondelok 27.04.2015 a už deň predtým, v nedeľu, zverejníme prvý zdravý recept na chudnutie, aby si si ho mohla pripraviť v pondelok na obed alebo večeru. V priebehu každého dňa sa snaž jesť zdravo tiež. Nepodceňuj ani príjem tekutín. A po 14tich dňoch uvidíš zmenu! Počas týchto 14 dní sa naučíš variť chutné, zdravé recepty, ktoré si určite obľúbiš a tvoje telo sa ti poďakuje. Nejde o diétu – iba zmeníš svoje stravovacie návyky!
Ako sa do výzvy zapojiť?
1. Pridaj sa do našej udalosti na facebooku:
Jedz viac a váž menej: Tu je 15 najlepších potravín na úbytok váhy!
Jedz VIAC a váž MENEJ! Znie to dobre, nemyslíš ? Správne potraviny nám tento jednoduchý vzorec však môžu potvrdiť a dopomôcť na úbytku váhy. Vyskúšaj potraviny, ktoré spaľujú kalórie a zároveň skvelo chutia
1. JABLKÁ
Jedno jablko denne ti pomôže udržať tvoju váhu v normále. Jablko podporuje tvoj metabolizmus a zbavuje ťa brušného tuku!
2. STEAK
Mnohým z vás sa to nemusí pozdávať ale steak nám naozaj môže pomôcť stratiť váhu. Najlepšie nám pomôže vtedy, ak pôjde o čisto hovädzí steak. Priprav si k nemu zdravý zeleninový šalátik a máš super obed.
3. VAJCIA
Nedávne štúdie preukázali, že vajcia nám pomôžu pri bolesti srdca a pomôžu nám chudnúť. Najlepšie je konzumovať celé vajíčko.
4. CITRÓN
Určite už každá z vás vie, že najlepšie je piť čistú vodu s citrónovou šťavou. Citrón ti môže pomôcť aj pri problémami s krvným tlakom.
5. ZELER
Zeler obsahuje veľké množstvo vody, čo je skvelé pre hydratáciu tela. Ak nemáš rada zeler v surovej podobe, tak si z neho sprav smoothie s inými druhmi zeleniny alebo ovocia.
6. OVOS
Ovos nám môže ponúknuť úľavu ak sme zavodnený. Daj si misku ovsenej kaše každé ráno a naštartuje ťa to správne na začiatok nového dňa. Ovos je všeobecne zaradený medzi najlepšie potraviny na chudnutie.
7. ZÁZVOR
Nemusíš sa ho báť. Pridávaj si ho do čaju, vody a do jedla. Má výborný čistiaci účinok na organizmus. Často sa zaraďuje do detoxikačných programov aby nám pomohol odplaviť toxíny.
8. GOJI
Jedná sa o bobule, ktoré obmedzujú tvoj pocit hladu. Obsahujú 18 aminokyselín, ktoré sú výborným zdrojom bielkovín. Zmiešaj si goji, hrozienka a oriešky a máš výborný olovrant :)
9. REPA
Okrem toho, že repa je bohatým zdrojom antioxidantov, je výborným zdrojom aj betalainov, ktoré sa nachádzajú len v malom množstve potravín.
10. LOSOS
Rybie tuky sú dobré potraviny pre naše srdce. Losos má omege 3 mastné kyseliny, ktoré nám pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty a pomáhajú nám sa zbaviť brušného tuku.
11. ARTIČOKY
Majú silný močopudný účinok. Dobrou správou však je, že artičoky sú veľmi vhodné pre tráviaci systém. Sú plné vitamínov, minerálov a pomáhajú nám sa zbaviť prebytočnej vody v našom tele.
12. ČUČORIEDKY
Majú najvyššiu úroveň antioxidantov a jedna šálka čučoriedok obsahuje 3,6 gramov vlákniny.
13. MELÓN
Obsahuje veľa vody, čo nám pomáha sa zbaviť prebytočnej soli a vody v našom tele. Ako je o melóne známe tiež obsahuje veľké množstvo antioxidantov čo je tiež veľmi prospešné vo fáze chudnutia.
14. GRANÁTOVÉ JABLKÁ
Obsahujú veľké množstvo kyseliny listovej, antioxidantov, vysoký obsah vlákniny a málo kalórií. Na občerstvenie môžeš konzumovať semiačka z granátových jabĺk.
15. CHILLY PAPRIČKY
Pridanie chilly do jedla správne naštartuje tvoj metabolizmus. Keď zješ chilly, tak tvoje telo začne spaľovať viac kalórií po dobu 20 minút. Sprav si z nich omáčku, pridaj do polievok či do cestovín. Uvidíš ako správne ti naštartuje metabolizmus.
Verím, že zoznam týchto potravín + správne cvičenie ti pomôže zhodiť toľko kíl, koľko si si stanovila.